これは妊娠後半期によくみられる症状です。
A. 足がつるのは、重くなった体重を支えるために足の筋肉に負担がかかり、
夜寝ている時などに、ふくらはぎや太ももの筋肉がつっぱるためです。
就寝前に、足をマッサージしたり足を少し高くして寝ると予防になります。
また、２〜３cmの太いヒールのある靴は腰が安定してよいのですが、
それ以上のハイヒールでは歩かないようにしましょう。
それから、疲れすぎないことにも心がけましょう。
もし、足がつったら、足の親指を押したり足全体をマッサージすると良いでしょう。
B. 手足のしびれは、むくみや血液循環が悪いために起こると考えられます。
予防のためには、A 同様、手足のマッサージや運動で血行を良くすることです。
もし、むくみがでたら、安静に心がけ、足を少し高くして休んだり、
長時間の立ち仕事は避けるようにしましょう。
また、むくみがひどい時は妊娠中毒症の可能性もありますので、
医師の診察を受けましょう。
A・B共に、食事の面ではビタミンＢ1、カルシウムを多く含む食品を摂ることも
予防になります。
■ビタミンＢ1を多く含むもの
そば粉・落花生・大豆・酵母・豆類・レバー・さつまいも・しいたけ・小麦胚芽・・・
などです。
また、むくみを取るためには、塩分と水分を控えましょう。