■妊娠すると母体がエネルギーを蓄えようとして、太りやすくなっています。
　きちんと体重管理をしないと、妊娠中やお産の時に色々なトラブルを起こす原因となります。
　太りすぎにより、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病を起こす可能性があり、母体だけでなく
　胎児にも大きな影響をもたらすことがあります。
　また、太りすぎると脂肪が子宮や骨盤の内側にも付くために、産道が狭くなり、
　赤ちゃんが通りにくくなります。
　さらに、子宮の収縮が弱く、微弱陣痛となり分娩が長引くため、難産になったり、
　分娩後も子宮の収縮が弱いため、出血が多くなるケースも少なくありません。

■逆に最近では『やせ（低体重）妊婦』＝栄養不足妊婦も問題視されています。
　母体の栄養不足は低出生体重児となる確率を高め、将来的には生活習慣病をまねく原因と
　なります。

■妊娠中の理想的な体重増加量は、妊娠前の体型によって異なります。
　体型（肥満度）の判定指標として、BMI（ボディ・マス・インデックス）というものが
　あります。

　　 妊娠前の体重（　　　　）kg÷身長（　　　　　）m÷身長（　　　　）m
　　　【例】体重 ６０kg、身長 １６５cm の人の場合
　　　６０÷１.６５ｍ÷１.６５ｍ＝【　２２　】
　　　　　　　　　　＊BMI＝２２が最も病気になりにくい標準値といわれています。

さて、あなたは何型でしょう！？

■　肥満を招きやすい生活習慣を送っていませんか？
　　次の項目に当てはまるものはないか、チェックしてみましょう。

　□　朝食を食べないことがある
　□　３食きちんと食べずに１回の食事量が多い
　□　間食や果物を摂る量が多い
　□　夕食の量が多い
　□　夜型の生活、夜食（とくに２２時以降）を食べる
　□　清涼飲料水の飲みすぎ
　□　だらだら食べる
　□　早食い、よく噛まない
　□　濃い味付けや、こってりしたものが好き
　□　ストレスによる過食
　□　運動不足
　□　何をどのくらい食べたらよいかわからない（その時の気分にまかせて食べる）

　● 何をいつ？どのくらい？食べたか・・どのくらい体を動かしたか？
　　 意識して生活しましょう。
　●「食事バランスガイド」（2005年 厚生労働省と農林水産省）を参考にして
　　 健康的な食生活を送りましょう。

■　体重管理のポイントとコツ

　1.　上記の肥満を招きやすい生活習慣に当てはまる項目があれば、あらためましょう！

　2.　晩ご飯ではなく夕食に-----２０時までには夕食を終えましょう。
　
　3.　甘いものや、お菓子類は控えめに

　4.　できるだけ体を動かしましょう！（切迫早産など異常がない方）
　　　一番手軽で誰もが出来る運動は “散歩”です。
　　　歩くことは全身運動なので、時間をかければスイミングやエアロビクスと変わらない
　　　効果があるといわれています。

　5.　塩分・油分をとり過ぎない
　　　塩分・油分のとり過ぎは、妊娠高血圧症候群の原因になります。

　★ 体重管理をストレスと感じると、長続きしません。
　　「赤ちゃんと私が元気にお産を乗り越えるために！」と、前向きに楽しむ気持ちで
　　一つでも実行してみましょう。

　★ 妊娠を機に健康的な食生活を心がけることは、家族の健康管理にもつながります。